ODCVIČENO V ÚNORU - GROWINGANNANAS, KYRA PRO A MŮJ PRVNÍ TÝDENNÍ PLÁN OD PAMELY /2021

 

Ahojte! ☺

Doufám, že pokud bylo cvičení a pohyb vaším novoročním předsevzetím, že vám vydrželo déle, než měsíc, a že jste se tak i v únoru hýbali tak, jak jste chtěli. Pokud vaše cvičení nemá nic společného s novým rokem a věnujete se mu už déle, mám z vás radost a doufám, že jste zdraví a můžete tak cvičit přesně tak, jak chcete! ☺ 

Mně se to v únoru až na jeden den, kdy mi nebylo moc dobře, povedlo na 100 %! Takže pokud se chcete mrknout, podle jakých videí jsem cvičila nebo jakou výzvu jsem si dala (a chci s ní pokračovat i v dalších měsících), čtěte, prosím, dál! ☺

 

1.2.

Protažení podle sebe

 

 

Pozice z acro-yogy

2.2.

The Greatest Showman dance workout (part 1) od Kyra Pro (12 minut)

Následující tři videa už jste mohli vidět v předchozím článku. Ale bavila mě natolik, že jsem si celou tuhle minisérii pustila znovu. Je skvělá, opravdu! Rozhodně doporučuju vyzkoušet!

The Greatest Showman dance workout (part 2) od Kyra Pro (12 minut)

Druhá část byla taky super. Kyra má skvělé sestavy, úžasnou energii, výrazy ve tváři. Určitě si to s ní užijete!

 The Greatest Showman dance workout (part 3) od Kyra Pro (12 minut)

 A třetí díl, zakončený i pomalejší sestavou na zklidnění a lehké protažení... ☺

Back challenge od Jenny Tailor (5 minut)

Pětiminutová výzva na záda byla taky fajn. Opravdu jsem ty svaly cítila a stačilo k tomu pár minut. Super práce, Jenny! ☺

Recovery stretch, yoga workout od growingannanas (15 minut)

U tohoto mám jednu takovou výtku, malou připomínku. Mně osobně by asi sedělo víc, kdyby tam byl větší počet cviků, ve kterých jste kratší dobu. Třeba půl minutky. Tahle slečna to měla tak, že jste jeden protahovací cvik dělali padesát vteřin, pak jste měli deset vteřin pauzu. Ale na mě to bylo zbytečně dlouhé. Asi by pro mě byl lepší interval třeba 30/5, kdy během těch pěti vteřin jen změníte pozici, nepotřebujete ani nějak odpočívat. A díky tomu tam vmáčknete víc cviků a protáhnete víc svalových skupin. Ale jinak se mi to protahování líbilo. Jen osobně bych ho asi udělala jinak a těch 15 minut zužitkovala na uvolnění více svalů.

3.2.

Strong abs workout od growingannanas (15 minut)

Slečna mě ale zaujala, takže když mi YouTube nabídl její další videa, mrkla jsem na ně a našla video na bříško. Ale teda, to stálo za to! Zhruba polovinu videa tvořily různé variace planků, jedna z nich mi dala pěkně zabrat. Opravdu jsem to bříško cítila. A upřímně jsem byla fakt ráda za ty desetivteřinové pauzy, které v tom videu byly. Super!

 

 

Arms workout for toned arms od Daniela Suarez (10 minut)

A k tomuhle taky nemám žádnou výtku. Přestože to byla desetiminutovka na ruce bez vybavení, na konci videa jsem ty paže pěkně cítila, fakt. Takže tohle za mě rozhodně taky jo!

Stretch & core od growingannanas (25 minut)

Další skvělé video od této blonďaté slečny. Tento workout byl protahovací, ale bylo do něj vloženo pár cviků na zpevňování břicha. Ale nebyly to žádné sklapovačky, sedy-lehy a podobně, ale spíš jógou inspirované cviky. Loďka, dotek kolene a loktu v table topu a podobně. Navíc tam toho posilování nebylo moc, takže si to pořád zachovalo takový ten protahovací styl, což mi naprosto vyhovovalo a potěšilo mě, že to bylo v takovém poměru, v jakém to bylo. Že to nebylo půl na půl, ale prostě se vložilo pár cviků posilovacích mezi ty protahovací. Pro mě ideál. ☺

4.2.

 

Práce

 

 

„Candy“ dance workout od Kyra Pro (3 minuty)

Skvělá písnička, spousta energie, super sestava. Co víc chtít? 

 

Mamma mia dance workout od Kyra Pro (19 minut)

Má cenu k tomuhle něco psát? Naprosto jsem si zamilovala taneční videa od Kyry. Nemají těžké sestavy, nabijí mě skvělou energií, Kyra volí super písničky... Jsem z těch videí nadšená, opravdu. Rozhodně si tahle slečna zaslouží vaši pozornost. Já jsem se do jejích sestav úplně zamilovala.

Glute activation od Kyra Pro (10 minut)

U Kyry pořád ještě zůstaneme. Tentokrát s posilovacím videem na zadek. Ano, má to gumičky a ano, bavilo mě to. Píšu to asi v každém článku, ale když jsou ve videu gumičky, obvykle mě to baví. Strašně si užívám s nimi cvičit. A tady to nebylo jinak. Bylo to super!

 

Pevný a kulatý zadeček - odporovací gumičky od Péti Elblové (16 minut)

Po delší době tu mám zase video od Péti. Vydala nové video na zadeček s použitím gumiček, což mi pěkně zapadlo do plánu na tento den a navázalo to na předešlé video. A platí totéž, co jsem napsala k předešlému videu. Bavilo mě to, i když mi to nepřišlo moc těžké. Určitě to zvládnou i začátečníci, pokud mají gumičky. A pokud ne, dá se to odcvičit i bez nich, jen to bude ještě o trochu snazší. Ale jinak forma videa byla jako vždycky fajn, cviky taky. Jen na mě to bylo asi moc lehoučké, snesla bych to klidně těžší. ☺

 

Relaxing yoga stretch od Yoga with Uliana (15 minut)

Tohle byla opravdu hodně relaxační a odpočinková čtvrthodinka. Na mě to bylo možná až moc, ale věřím, že si to najde své zastánce. Takže ano, rozhodně to odpovídá svému názvu, opravdu u toho hlavně zrelaxujete. ☺

5.2.

Práce

 

 

Odpočinek

6.2.

Mamma mia dance workout (part 2) od Kyra Pro (23 minut)

Tenhle druhý díl mě bavil o něco míň, než ten první, ale rozhodně nebyl špatný. Takže se klidně pusťte i do něj! ☺

Total arm tone workout od Blogilates (21 minut)

Poslední video z minisérie jednadvacetiminutových videí od Blogilates, které mi chybělo vyzkoušet. A musím říct, že jsem ty ruce pěkně cítila. Cassey ve videu navíc ukazuje i varianty pro ty, kteří doma nemají činky, což mi přišlo super. A věřím tomu, že i bez těch závaží ty ruce pěkně zapojíte a ucítíte.

 

Boob lift od Pamela Reif (10 minut)

Tohle jsem zkoušela ze zvědavosti, jak Pamela pojme posilování prsních svalů. A přišlo mi, že ty cviky navolila dobře. Já jsem doma sice neměla těžší činky, takže jsem to jela jen s dvoukilovkami, ale i tak jsem cítila úpony prsních svalů do podpaží. Takže věřím tomu, že jestli doma máte třeba tříkilovky nebo čtyřkilovky, pěkně si máknete. A jasně, že to ženám nevytvaruje prsa. Ta jsou tvořena hlavně tukovou tkání. Ale pod tukem je samozřejmě prsní sval, který je taky fajn občas zpevnit. Často to ale děláme při různých cvicích, ani si to možná pořádně neuvědomujeme. A mně, jako ženě, to asi takhle stačí a vyhovuje. Ale rozhodně to byla fajn příležitost zkusit si zase něco trošku jiného. ☺

Protažení podle sebe

7.2.

Dancer´s body pilates workout od Blogilates (21 minut)

Od tohoto jsem moc neočekávala, ale nakonec mě to mile překvapilo. Lehce jsem cítila bříško, ruce i zadeček a stehna. Na to, že se každé partii věnovalo jen pár minut mě to mile překvapilo. Takže za mě dobrý!

Plank workout challenge od MadFit (8 minut)

Osm minut v planku, představte si to! Jasně, po půl minutách se ty planky měnily, dělali jste různé variace, ale i tak to bylo náročné. Tohle pro mě byla výzva, ale zvládla jsem ji, z čehož jsem měla velkou radost. Pokud nejste začátečníci, rozhodně doporučuju zkusit! ☺

Stretch & tone workout od MadFit (28 minut)

Dvě kola po čtrnácti cvicích, intervaly 50/10. Hodně se mi líbil ten nápad a způsob, jakým MadFit tohle video pojala. Byly to cviky lehce protahovací, lehce zpevňovací, ale hodně mobilizační. Což mi přišlo skvělé! Bavily mě ty kombinace, ta skladba celého videa, měla jsem po docvičení fajn pocit. Bylo to úplně něco jiného, než co cvičívám běžně, a fakt jsem si to užila. Mobilizační cviky upřímně moc nedělám, jen sem tam nějaký v rámci některých videí, ale tady jich byla spousta. Navíc ty cviky byly kombinací několika různých pohybů, což tento workout odlišovalo od stovek jiných, která jsem odcvičila. Takže tohle rozhodně zkuste, opravdu! ☺

8.2.

One direction dance workout od Kyra Pro (9 minut)

Kyru u mě vidíte poslední dobou celkem často, ale nějak si nemůžu pomoct. Hrozně mě její videa baví, je mi sympatická svou energií, volí super písničky a má skvělé sestavy. A u tohoto videa to nebylo jinak. Takže pokud spadáte do skupiny lidí, která si před pár lety pořád pouštěla písničky od One Direction (ehm, jako já), bude vás tohle taky bavit!

Quick booty burn od Chloe Ting (10 minut)

Hledala jsem nějakou desetiminutovku na zadek a narazila jsem na video od Chloe. Nebyly tam žádné skoky, dřepy, ani výpady, odehrávalo se to jen na zemi, takže je to vhodné pro každého. Chloe ukazovala vždycky i verzi s gumičkami, což je moje oblíbená cvičební pomůcka, jak už asi víte. Takže za sebe můžu tohle video doporučit.

Glute bridge workout od  Roxanne Russell (11 minut)

Tahle slečna nejspíš teprve začíná, podle počtu zhlédnutí. Cvičila jsem ho, když mělo kolem tří set spuštění. Ale podle mě je slečna šikovná a sympatická, náhledovka vypadala suprově, proto mě to video zaujalo. Šlo o komentovaný workout, v pozadí hrála hudba. Trošku mi tam chyběl nějaký časovač a možná názvy cviků, osobně mám radši trošku jiné zpracování videí. Ale je pravda, že slečna to měla vymyšlené spíš na počty opakování než na intervaly, takže chápu, že tam by to bylo asi složitější a možná nelogické. Každopádně mi to vyhovuje víc. Co se cvičení týká, nebylo špatné. Nepřišlo mi ale nějak extra těžké, takže si s ním určitě poradíte všichni. ☺

Killer home leg workout od NEXT Workout (7 minut)

Tohoto chlápka už jste u mě viděli. Tady měl sedm cviků v intervalu 45/15. A nebylo to špatné. Čekala jsem, že budu umírat trochu víc, bylo tam spousta možností, jak ty cviky udělat ještě náročnější, ale nohy jsem cítila, to rozhodně. Takže za zkoušku to rozhodně stojí. A upřímně, v tomhle videu je i cvik, který jsem se pak musela učit, protože jsem ho nebyla schopná udělat. Zmobilizovat se, zapojit správně svaly a provést ho. Ve videu je to ten předposlední, je to přeskok z kleku do dřepu. Schválně to zkuste. Pro mě to byl zase impuls najít nějaké slabé místo a doučit se něco nového. ☺

Stretch for splits od MadFit (15 minut)

I tohle bylo fajn. Bylo to hodně podobné sestavě, kterou mám na nácvik provazů i já. (Což mi připomíná, že jsem ji dlouho nedělala...) Zabralo to čtvrt hodinku a myslím si, že ty cviky byly dobře navolené na to, abyste pak opravdu mohli přejít do provazů.

9.2.

Pilates ab workout od Blogilates (10 minut)

Desetiminutovka na břicho, podle úplného názvu ideální ke cvičení během sledování seriálů. (Ale upřímně, většinu videí můžete cvičit během koukání na televize, že jo.) Nicméně workout jako takový byl fajn. Břicho jsem hodně cítila už u prvního cviku, ty další cviky byly v pohodě, no u posledního s názvem „earthquake“ už jsem Cassey trošku proklínala. Ne, vážně, cítila jsem to a bylo to fajn.

Strong core od Báry Sedlákové (22 minut)

Barča teď nebyla na YouTube v podstatě vůbec aktivní, takže když jsem viděla, že vydala nová videa, rozhodla jsem se je zkusit. Tohle bylo zhruba dvacetiminutové posilování břicha a nějaká ta minutka byla i k protažení. A bylo to zase fajn ozvláštnění, zapojování zase trošku jiných svalů, trošku jiné cviky a způsoby. Bylo to vedeno takovou jógovou cestou, ale to vám asi došlo. ☺

10.2.

Protažení podle sebe

Pár pozic z acro-yogy

 

 

Nácvik provazů

 

 

Stoje na hlavě, loktech a rukou

11.2.

New year, new me dance workout od Kyra Pro (21 minut)

Kyra snad po padesáté! I tohle mě hrozně bavilo. Skvělé písničky i sestavy, příval energie, prostě boží! Víc není potřeba dodávat. ☺

Start your day strong od Báry Sedlákové (53 minut)

Krásná padesátiminutová komplexní jógová lekce od Barči. Mělo to zpevňování, protahování, energii, ale i relaxaci, prostě všechno. Takže pokud máte radši takhle dlouhé jógy, spíš než ty půlhodinové, tohle se vám podle mě bude líbit.

12.2.

Práce

 

 

Warm up od Jenny Tailor (5 minut)

Tohle mi přišlo super. Zabere to pět minut, najdete v tom klasické cviky, u kterých se ale zahřejete a rozpohybujete tak, abyste potom mohli už klasicky cvičit. Panáci a vysoká kolena jsou na zahřátí a rozdýchání klasika, kroužky pažemi jsou fajn na rozhýbání horní poloviny těla, dřep do strany na spodní polovinu a přechod z planku do střechy tak nějak na celé tělo. Takže za mě super!

Dance workout to Golden by Harry Styles od Kyra Pro (3 minuty)

Asi vás nepřekvapí, že i tento tanec od Kyry jsem si užila. Nebudu se tu zase opakovat. Zkrátka to mělo všechno, co je pro Kyru typické. A bylo to jako obvykle parádní.

 

Dance workout to Prisoner by Dua Lipa and Miley Cyrus od Kyra Pro (3 minuty)

Ani u tohoto to nebylo jinak. Další parádní tříminutová sestava, ideální jak na zahřátí, tak i na dobrou náladu. ☺

 

Dance workout to Pitch perfect christmas mashup by Snoop Dogg and Anna Kendrick od Kyra Pro (4 minuty)
Trošku jsem se vrátila do vánoční nálady. A ano, asi to je trochu divné. Ale nic to nemění na tom, že i tohle video mělo super sestavu a energii.

Leg workout od Jenny Tailor (20 minut)

Jenny se do těch cvičebních videí opravdu obula. Ale fandím jí! Takže když vyšlo její další video, pustila jsem se do něj. V tomto workoutu máte interval 45/5, v polovině je pak půlminutová pauza. Ale makáte většinu času z těch dvaceti minut. A přišlo mi to super! Dobře navolené cviky, uspořádání, zvolené časy... Za sebe jsem ty nohy na konci cítila, takže já jsem spokojená!

At home legs and glutes HIIT workout od MrandMrsMuscle (16 minut)

Tady se mi líbily cviky, ani interval 30/10 nebyl špatný. Nevýhoda ale je, že máte šest cviků, které ale opakujete ve čtyřech kolech. No, a u třetího to pro mě začíná být trošku nuda. Naprosto ideální by pro mě bylo, kdyby se po druhém kole přišlo s novou šesticí cviků. Ale tak to je jen můj subjektivní názor. Jinak to bylo fajn, díky variaci angličáků jste tam měli i takový více pohybový (kardio)prvek, který mě paradoxně hodně bavil. Takže tohle klidně taky zkuste.

13.2.

Práce

 

 

Full body warm up od Kyra Pro (5 minut)

Další pětiminutové rozehřátí, tentokrát od Kyry. A stejně jako to od Jenny, i tohle mi přišlo fajn. Zabere to chvilku, rozhýbete se, zahřejete a snížíte tak riziko, že si u cvičení ublížíte.

Posilování břicha podle sebe (15 minut)

Power yoga workout od Gayatri Yoga (33 minut)

Podle názvu už jste asi poznali, o jaký typ jógy jde. Byla to jedna z těch pohybovějších, tentokrát zaměření na horní polovinu těla - zpevňování bříška, rukou, zad. Ale rozhýbali jste se u toho samozřejmě celkově, nechyběla ani závěrečná relaxace. Lekce odpovídala názvu, takže pokud vás něco takového láká, směle do toho. Pro mě jsou tyhle typy jógy stále spíše takovým ozvláštněním, než že bych je vyloženě vyhledávala a užívala si je. Ale jednou za čas je to určitě fajn, protože zase zapojíte třeba maličko jiné svaly nebo je zapojíte odlišným způsobem. A komplexnost a variabilita je ve cvičení také důležitá... ☺

14.2.

Práce

 

 

The Greatest Showman dance workout (part 1) od Kyra Pro (12 minut)
Trojice tanečních videí na písničky z filmu Největší showman už jste viděli jak v minulém, tak i v tomto článku. Takže je vám asi jasné, jak moc mě tahle minisérie baví.

 

 

The Greatest Showman dance workout (part 2) od Kyra Pro (12 minut)

Pokračovala jsem druhou částí...

 

 

The Greatest Showman dance workout (part 3) od Kyra Pro (12 minut) 

... a nechyběla samozřejmě ani ta třetí!

 

Morning yoga flow od Gayatri Yoga (33 minut)

Ranní jóga pro probuzení celého těla. Ta mi byla mnohem bližší, než ta o pár videí výše. Byla pohybová, ale zároveň protahovací. Bavila mě, uteklo mi to, na konci jsem i zrelaxovala v šavásáně a cítila jsem se po docvičení dobře. Takže za mě fajn.

15.2.

Týdenní plán od Pamely

Rozhodla jsem se jednou vyzkoušet i týdenní plán od Pamely, který každou neděli sdílí na svém Instagramu. Máte vždycky na výběr za čtyř možností. Třicetiminutovky pro začátečníky a třičtvrtě hodinky „Slow“, „Dance“ nebo „Sweaty“. Já jsem si vybrala tu taneční variantu. A podle pocitů, které jsem z těch tréninků měla, jsem došla k závěru, že bude asi fajn si jeden ten týdenní plán každý měsíc zařadit. Je to zase něco jiného, je to poměrně náročné a je to i super změna nic nevymýšlet a neplánovat, ale prostě se podívat do rozpisu, naklikat daná videa a hned cvičit. Bavilo mě to, takže bych v tom ráda pokračovala i v dalších měsících! ☺

Love dance workout od Pamela Reif (10 minut)

Tak, a teď k samotným videím. Celý rozpis se otevřel novým tanečním workoutem, valentýnským. Nebyl úplně špatný, ale že bych ho zařadila ke svým nejoblíbenějším od Pamely, to taky ne. Ale vyblbla jsem se u toho, zahřála jsem se, takže účel to splnilo. A i písničky byly fajn!

 

 

Happy sweat workout od Pamela Reif (12 minut)

Tohle nebylo špatné, ale není to taneční kardio. Je to do rytmu písniček, to ano, ale je to víc takové kardio/HIIT cvičení. Jsou tam i cviky na posílení a zpevnění, ale samozřejmě se u toho i zapotíte, takže tohle je takové celotělové cvičení. A zase, není to pro mě jedno z těch TOP od téhle slečny, ale špatné to určitě není.

 

 

Happy dance workout od Pamela Reif (15 minut)

U tohoto se taky pěkně zapotíte. A ano, tohle je to video, kde v poslední písničce, kdy už se těšíte, že bude konec a že si odpočinete, přijde Pamela s miliónem vysokých kolen. Když jsem tohle cvičila poprvé, vím, že jsem z toho byla dost překvapená. Tentokrát už jsem to čekala. Ale i tak, po tomto videu už jsem byla dost unavená, vyskákaná, vytancovaná... Ale tohle mě určitě baví víc, než to předchozí. S tím „Love dance“ to bude tak nastejno. ☺

 

 

Trained waist od Pamela Reif (10 minut)

Věřte mi, že po těch třech předchozích videích už jsem měla dost. A ještě Pamela přišla s desetiminutovkou na břicho. A víme, jak to tahle slečna má s náročností videí, že? Ale zvládla jsem to, břicho jsem pěkně cítila a na konci jsem ze sebe měla fakt dobrý pocit. Jinak co se konkrétně tohoto videa týká, přijde mi dobře udělané a určitě stojí za zkoušku. Není to takový masochismus, jako spousta jiných cvičení na břicho od Pamely, takže si s tím určitě poradíte!

16.2.

Booty pump od Pamela Reif (10 minut)

Druhý den patřil spodní polovině těla. A upřímně, byl to ten nejtěžší den z celého týdne. Pro mě. Tento den jsem reálně měla pocit, že to nedocvičím, ale na(ne)štěstí pro mě je moje vůle opravdu velmi silná. Výsledkem bylo, že jsem zažila ten pocit, kdy je vám po tréninku až zle. Bylo to na konci těchto workoutů. Jakmile jsem se zklidnila, bylo to zase v pohodě, ale některé ty momenty během cvičení a několik minut po něm teda nebyly moc příjemné.

Nicméně tohle video samo o sobě bylo super. Mělo gumičky, i když já jsem ho cvičila bez nich, protože jsem ten den nebyla doma a neměla jsem tak pomůcky. A zadek jsem cítila i tak, fakt. Nejsou tam navíc žádné skoky, dřepy a výpady, takže to můžete zkusit všichni. Tohle je super! ☺

Booty + thighs with weights od Pamela Reif (22 minut)

Jak už jsem psala, nebyla jsem doma. Ale činky přítel měl, takže na tohle video mi půjčil svou desetikilovku. Dřív jsem tento workout cvičila se svým šestikilovým kettlebellem, a už i tak mi to přišlo náročné. Takže teď, když jsem si k tomu přidala další čtyři kila, mi to dalo samozřejmě ještě víc zabrat. A tohle byl ten workout, u kterého už jsem na konci ležela na zádech a přemítala, jestli mám fyzicky na to ještě docvičit tancování. Dalo mi to fakt zabrat, cítila jsem nohy i zadek. Pro začátečníky tohle určitě nebude, ale vy ostatní se klidně hecněte a zkuste to. Máknete si i s menší vahou nebo i když to budete cvičit samostatně, bez předchozího nebo následujícího videa.

Happy cardio od Pamela Reif (12 minut)

Až po odcvičení dvou předchozích videí jsem zjistila, jak je tohle tancování náročné na nohy. Tohle tancování už mě a moje nohy úplně dorazilo. Najednou to mělo úplně jinou obtížnost, než když to cvičím na začátku svých cvičebních rutin. Video je ale super, zábavné, má super písničky, sestavy, u kterých se usmíváte (pokud teda neumíráte jako tentokrát já), ale zároveň se hýbete a zpevňujete. Takže jinak jo, tohle je fajn.

 

 

Daily stretch od Pamela Reif (5 minut)

Spása v podobě krátkého protažení. Osobně jsem teda spíš pro protahování, které má kolem deseti minut, protože mi přijde, že z těch pěti minut toho moc nedostanete, ale špatné to rozhodně není. A je to pořád lepší, než se neprotáhnout vůbec, že jo. Ale je možné, že vám bude i takhle krátký čas stačit a vyhovovat. U mě splnil účel, ale když si můžu vybrat, sáhnu po něčem maličko delším.

17.2.

 

Ab workout od Pamela Reif (10 minut)

Tahle desetiminutovka na břicho je šílená. Je to přesně to, co si pod Pamelou představím. Ona vypadá, jakože je to nejlehčí věc na světě, já u toho umírám. Pálí mě břicho jako prase, nemáte si kde odpočinout, protože workout je samozřejmě bez pauz. Protože má „jen“ deset minut, takže nepotřebujete odpočívat, že jo, na to není čas. :D
Ne, teď vážně. Po tomhle videu jsem to břicho fakt cítila. Myslím si, že pokud chcete využít deset minut na maximum, měli byste si zacvičit tohle. ☺

 

 

Boob lift od Pamela Reif (10 minut)

Tohle video jsem cvičila s kotouči, tuším, že měly dvě kila. A určitě bych z toho vyždímala víc, kdybych to opravdu odcvičila s 3,5 kg těžkými činkami, jako používala Pamela. Ty jsem ale neměla, tak jsem použila alespoň kotouče. Video není špatné, určitě oblast hrudníku zpevňuje, ale abych byla upřímná, této partii se ve svých workoutech v podstatě nevěnuju. Zpevňuje se tak nějak sama, nejspíš hlavně při klicích, které dělávám. A stačí to, cítím se tak nějak zpevněná i v této oblasti. Ale byla to zase fajn změna, cítila jsem i jiné svaly, než jen hrudník, takže do dne, kdy se zaměřujete na horní polovinu těla, vám to pěkně zapadne.

 

 

Upper body with weights od Pamela Reif (15 minut)

I tohle video jsem cvičila s kotoučky. A zase, věřím, že by mě ty ruce bolely ještě o dost víc, kdybych měla pětikilovky, jako Pamela. Ale já jsem to upřímně cítila i tak. U té poslední části složené z různých kmitů už mi ruce opravdu hořely. Takže i tohle bylo za mě fajn!

 

Dance cardio workout od Pamela Reif (15 minut)

Tohle určitě není jedno z mých nejoblíbenějších tanečních videí od této slečny, ale když jsem se měla rozhodnout mezi jím a Love dance, zvolila jsem tohle, abych to měla co nejvíc různorodé. Ale příště si tohle asi nechám ujít, moc mě to nebavilo. Ty písničky měly být z osmdesátek, to chápu, ale nesedlo mi to tak, abych to potřebovala znovu. Ale zase, věřím, že bude spousta lidí, kterou právě tohle bude bavit kvůli zvolené hudbě. Takže je to jen o tom, co se líbí vám... ☺

18.2.

Práce

 

 

Leg stretch od Pamela Reif (10 minut) 

Čtvrtý den patřil jen protahování. Což bylo fajn. Tahle desetiminutovka na nohy mi přišla super. Protáhli jste si nejen hamstringy, ale i kyčle, další části stehenních svalů, lýtek a stejně tak i hýždí.

 

Stretch for splits od Pamela Reif (8 minut)

Tohle bylo super doplnění předchozího protahování. Kombinace těchto dvou videí byla před provazy super. Stačila by asi i tahle osmiminutovka, ale bylo by určitě vhodné se předtím zahřát. Sestava v tomto videu je hodně podobná té, kterou dělám i já, než zkouším provazy, takže mi vyhovovala. A věřím, že bude i dalším z vás.

 

Sitting too much stretch od Pamela Reif (8 minut)

I tohle protahování bylo skvělé. Po celém dni, kdy třeba sedíte u počítače a chcete si uvolnit záda, páteř a paže, vám tahle osmiminutovka přijde vhod. Nezabere dlouho, takže ji klidně můžete během své práce doma zařadit i víckrát, když to budete potřebovat a chtít, a je moc příjemná.

 

 

19.2.

Warm up od Pamela Reif (5 minut)

Tohle pomalé rozehřívání není úplně můj šálek kávy. Raději si na začátku zatancuju nebo si trochu zaskáču, rozpohybuju se. Tohle mi přišlo už i víc jako zpevňování, spíš než „warm up“. Takže tohle pro mě úplně nebylo.

 

Happy dance workout od Pamela Reif (10 minut)

Tohle video jsem v této týdenní výzvě už hodnotila... ☺

 

Grow your booty od Pamela Reif (12 minut)

Další super video, u kterého jsem ten zadek pěkně zapojovala. Cvičilo se jen na zemi, což mám ráda. A mělo to gumičku, což znamená další plusové body. Takže jo, tohle za mě jo!

 

 

Flat belly & round booty workout od Pamela Reif (22 minut)

Zhruba polovina byla zaměřená na bříško, druhá polovina na zadek. Video bylo bez pauz mezi jednotlivými cviky, ale obsahovalo dvě větší pauzy mezi takovými miničástmi. Což mi vyhovovalo. A bylo fajn jak to zpevňování bříška, tak i zadečku, přičemž po předchozím videu byla ta část na spodní partie ještě lepší a cítila jsem to ještě trochu víc. Takže dobrý!

 

20.2.

Práce

 

 

Nucený odpočinek

21.2.

Práce

 

 

Love dance workout od Pamela Reif (10 minut)

I tohle video už jsem hodnotila o kousek výš. Ale když jsem ho teď tancovala podruhé, bylo to lepší a víc mě to bavilo. Pořád to nebude TOP tancování od Pamely, ale rozhodně to bylo lepší, než napoprvé. ☺

 

Ab & HIIT workout od Pamela Reif (8 minut)

Tohle byla dost intenzivní osmiminutovka. Zapotila jsem se, břicho jsem teda taky cítila. Další důkaz toho, jak krátká doba stačí na zničení břišních svalů. :D

 

 

 

Sexy dance workout od Pamela Reif (15 minut)

Ale tohle mě bavilo. Rozhodně to mezi ta TOP taneční videa od Pamely patří. Tohle je za mě super, fakt! ☺

 

Abs + yoga od Pamela Reif (10 minut)

Tohle video bylo z velké části posilovací/zpevňovací, konkrétně osm minut. Poslední dvě minuty byly protahovací, zaměřené na břicho a záda. To mi přišlo fajn. Název je teda trošku zavádějící, s jógou to nemá nic moc společného. Je to prostě zpevňování bříška s krátkým protažením na závěr. Takže když s tímhle budete počítat a nebudete si představovat vyloženě nějakou jógu, bude se vám to podle mě líbit.

22.2.

Práce

 

Yoga to feel great od Gayatri Yoga (25 minut)

Jóga zaměřená na uvolňování horní poloviny těla. Ta mi přišla fajn. Měla poměrně dlouhou tu závěrečnou relaxaci, ale to mi nějak nevadilo. Pěkně jsem si uvolnila páteř, záda, odpočinula si. Jo, tohle bylo příjemné. ☺

 

Acro-yoga

23.2.

Pop-punk dance workout od Kyra Pro (26 minut)

Noo, když jsem si video vybírala, vypadlo to, že mě to bude bavit. Ale nebylo tomu tak. Nakonec tohle vůbec nebyl můj šálek kávy. Sestavy byly trošku složitější, takže mi trvalo déle si je zapamatovat a musela jsem se tak víc soustředit. Ale moc mi neseděly ani ty jednotlivé cviky, hudba mi nakonec taky nebyla tak blízká, jak jsem si myslela. Takže tohle se ke mně vůbec nehodilo. Přítel konstatoval, že jsem u toho ani vůbec nezářila, nevypadala jsem, že bych si to užívala a že bych u toho vypnula, jako u jiných tanečních videí. A asi na tom něco bude, protože jsem u toho ani nic takového necítila, no. Tak třeba zase příště, u jiného tancování s Kyrou! ☺

Booty/leg workout - weights & booty band od MadFit (20 minut)

Tohle mi přišlo fajn i pro začátečníky. Přestože tam bylo závaží a gumičky. Pokud doma tohle máte, klidně se do tohoto pusťte. MadFit tam má poměrně dost pauz, má to hezky vymyšlené a poskládané, takže to zvládnete určitě všichni. Já jsem si na závěrečné „fire hydrants“ nechala i gumičku, takže jsem ten zadek po docvičení i hezky cítila.

Everyday stretch od Pamela Reif (6 minut)

Protože tu Pamely ještě nebylo dost, mám tady od ní další video! :D
Tohle byla jen šestiminutová sestavička na každodenní protažení. A byla moc příjemná. Na konci byla i relaxace na půl minutky, ale Pamela tam nechala ještě v podstatě minutu videa s hudbou, i když už sestava skončila, abyste si mohli dorelaxovat. To mi přišlo super. Takže tohle za mě určitě jo! Dokonce mi i přišlo, že na to, jak je to krátká sestava, byla i celkem komplexní, takže pokud se po cvičení protahujete jen pár minut, bude tohle podle mě skvělé i pro tento účel. ☺

 

24.2.

HIIT workout od Jenny Tailor (12 minut)

Přichází miniokénko s videi od Jenny. Pokud tuhle slečnu ještě neznáte, určitě na ni mrkněte. Tohle video mě totiž fakt bavilo. Nebyl to žádný masakr, ale líbil se mi ten nápad s „pyramidou“, kdy jste jeli několik cviků za sebou a potom ve druhé polovině zpátky, od posledního k prvnímu. To bylo super. Cvičili jste tři cviky po půl minutě, následovala půl minutky pauza. Byly tady tři trojice cviků a pak jste to jeli zpátky. Za mě to je pěkně promyšlené, zvládnutelné i pro začátečníky, ale fajn i pro pokročilé. Nebudete u toho umírat, ale hýbete se a užijete si to.

Arm workout bez vybavení od Jenny Tailor (25 minut)

I tohle bylo fajn. Nepotřebovali jste k tomu žádné pomůcky a zase, nebyl to žádný masakr, ale ruce jsem cítila. Interval byl tady 45/10, jedna série cviků trvala osm minut, následovala 20 vteřin pauza, zopakovali jste to znovu, pak zase 20 vteřin pauza a pak jste to jeli ještě jednou potřetí. Kdyby to mělo ty série čtyři, už by mě to nebavilo. Takhle ty tři byly hranice. Ale jinak za mě dobrý. ☺

Abs workout od Jenny Tailor (8 minut)

Zakončila jsem to osmiminutovkou na bříško, ve které byly tři různé série cviků, mezi nimi jste měli dvacet sekund pauzu. A líbilo se mi to! Samozřejmě, nebyla to Pamela, takže jste u toho neumírali, ale rozhodně jste to bříško zapojovali a i tak příjemně cítili. Takže tohle klidně můžete taky všichni zkusit.

25.2.

Work out #likenina od Les Mills (29 minut)

Co ale jako začátečníci rozhodně nezkoušejte, je tohle. Nic těžšího jsem za poslední dobu necvičila, fakt. V tomto videu jsou vysoce intenzivní cviky, ve velkém množství, jedete s minimálními pauzami v podstatě půl hodiny v kuse. Tak si to představte. Tohle byl prostě solidní masakr. Potila jsem se jak blázen, pálila mě plíce, srdce jelo na plné obrátky, bolely mě nohy, umírala mi lýtka (a to i dva dny poté)... Bylo to šílené, fakt. V některých místech cvičení jsem potřebovala třeba zůstat déle v planku, abych si odpočinula (to je paradox, že?), nebo jsem třeba jen skákala, abych se trošku chytla dech. Místy to pro mě bylo totiž tak náročné, že jsem cítila i žaludek, tak jsem trochu zvolnila, ale nevypouštěla jsem, pořád jsem se udržovala v nějakém pohybu. Ale tohle pro mě byla fakt velká výzva a rozhodně jedno z nejtěžších videí, která jsem kdy cvičila!

Protažení podle sebe

 

Acro-yoga

26.2.

Práce

 

 

Workouty podle sebe

5 minut warm-up

10 minut legs workout

10 minut posilování šikmých břišních svalů

5 minut arms workout

9 minut rychlo-protažení celého těla

27.2.

Odpočinek

28.2.

 

Morning yoga flow od Gayatri Yoga (39 minut)

Tahle lekce byla fajn. Předklony, rotace, ale i malé zpevňování v některých pozicích... Pokud máte rádi tento typ jógy, bude se vám tohle líbit. ☺

 

 

 

Nejkratší měsíc z roku máme za sebou, ale já jsem toho v něm teda stihla poměrně dost, a doufám, že vy taky. A stejně tak doufám v to, že si pohybem udržujete dobrou náladu. Je to potřeba! ☺

Mějte se krásně a nezapomeňte čerpat energii ze sluníčka, které už nám začíná ukazovat svou sílu! ☺

K.